鍋のしめに雑炊は高カロリー!?ラーメンやうどんは?

雑炊

この記事を読むのに必要な時間は【約 5 分】です。どうぞお楽しみください!

鍋のしめって、なんであんなに美味しいんでしょうね。

鍋には白菜やねぎなどの旬の野菜、そして絶妙なだしになる鶏肉や豚肉の油。寒い冬には鍋を囲んでわいわい食べるのが、とっても楽しいひと時ですよね。

そして、しめに雑炊。
冷たいご飯と一緒に卵とネギを入れると、もうたまりません・・・

しかしその雑炊、ちょ~っと待った!!

鍋は野菜がたくさんで、低カロリーな食事だと侮ってはいませんか?

しめに雑炊まで食べると、太る原因になってしまうかもしれませんよ!!

今回はちょっと気になるしめの雑炊、そのカロリーを調べてみました!雑炊まで食べるなら、カロリーを考えて美味しく食べましょう♪

スポンサードリンク

 

しめの雑炊の気になるカロリー

まずは雑炊の気になるカロリーを見てみましょう。

鳥雑炊
【鶏雑炊】230gで377kcal

鶏雑炊のカロリー内訳

白米150g 252kcal
鶏肉30g 68kcal
卵30g 46kcal
ねぎ10g 3kcal
醤油10g 8kcal

※鶏肉を除いた場合は計309kcal

雑炊は簡単にできて、しかも鍋のスープのだしが上手くお米と絡まって、何とも言えない贅沢さを感じる一品ですよね。

次はラーメンのカロリーを確認してみましょう。

しめのラーメンカロリー

中華麺
【ラーメン(中華麺ゆで)】250gで353kcal

ラーメンのカロリー内訳

中華麺200g 296kcal
卵30g 46kcal
ねぎ10g 3kcal
醤油10g 8kcal

中華麺200gで計算してみましたが、一般的な中華麺の容量は120gから150gほどなので、もう少しカロリーは低めです。

しめにしては量が多いですが、濃いスープと麺が絡むとスルスルっと食べれてしまうのがにくいところ^^;

さて、最後はうどんのカロリーです。

しめのうどんカロリー

うどん
【うどん(ゆで)】250gで265kcal

うどんのカロリー内訳

うどん200g 208kcal
卵30g 46kcal
ねぎ10g 3kcal
醤油10g 8kcal

麺が太く、満足感も得やすいうどんはしめにもぴったり。

うどんはどちらかと言うと、濃いめのスープよりあっさりした水炊きなどの味付けが合います。

※ラーメンとうどんは分かりやすいように同じ材料で計算。
※鍋のスープの具材でカロリーは変動します。

雑炊・ラーメン・うどんのカロリー比較

上記の3つを計算してみると・・・

  1. 雑炊230gで377kcal(鶏肉除くと309kcal)
  2. ラーメン250gで353kcal
  3. うどん250gで265kcal

雑炊が意外に高カロリーということが判明しました。

もちろん計算した数値も鍋の材料やスープによって変動しますが、そもそも白米のカロリー自体が高いので、量は少なめにしたほうがよさそうです。

指さしチェック赤 鍋のしめに雑炊を食べると、カロリーオーバー!!

成人女性の1日の摂取カロリーで確認してみると、女性の場合は1307~1569kcalの間と言われます。(日本人の平均身長154.2センチ、体重52.3キロで計算)

しめの前に食べる鍋のカロリーを考えると、一食で最低でも500kcal 以上は摂取することになります。

そこに雑炊まで食べてしまうと、もうそれだけで成人女性の一日分のカロリーの半分以上は摂ることになってしまうんです!!

※味の濃いスープにするだけでカロリーと塩分は高くなるので注意!

でもせっかくの鍋だし、しめも美味しく食べたい!

そんな時のために、賢く無理なくしめを食べる方法を調べてみましたよ(*^▽^*)

スポンサードリンク

しめにはうどん!さらにカロリーが低い食材がある!

3つを比較してみて、一番低カロリーだったのがうどんでしたね。

そう、鍋のしめにはうどんがおすすめです。

なぜかと言うと、脂肪分が多い材料を使った鍋でも、うどんのスープ吸収率は米ほど早くないから。(できればスープは飲み干さないようにしましょう)

うどんは製麺中に油を使用せずに作るので、他の麺と比べて消化も早くエネルギーとして吸収されやすいというメリットがあります。

ただし食べ過ぎは禁物。原材料は小麦粉で炭水化物のため、少し物足りないと感じる量(約100g)が適量です。

そして、さらに低カロリーなしめをご要望のあなたに超おすすめなのが

白滝
白滝です!!

白滝は100gで6kcalとほぼノンカロリーに近い食べ物で、歯ごたえもあるのでしっかり噛むことで満足感が得られる優れもの。

ダイエットなどにも定番の女性の強い味方ですよ^^

鍋につい入れてしまう春雨の代わりや、しめの麺類の代わりにあっさりと食べてみてはどうでしょうか。

では最後に、今回の内容をまとめてお伝えします!

鍋のしめのまとめ

【雑炊・ラーメン・うどんのカロリー】

  1. 雑炊230gで377kcal(鶏肉除くと309kcal)
  2. ラーメン250gで353kcal
  3. うどん250gで265kcal

指さしチェック赤鍋のしめに雑炊を食べるとカロリーオーバーになる!!

成人女性のカロリーで計算すると、鍋+雑炊で1日の半分以上のカロリーを摂取する可能性があります。

そこで、鍋のしめには、うどんか白滝がおすすめ

チェック黄うどんのメリット

  • スープ吸収率は米ほど早くない
  • 他の麺と比べて消化も早く、エネルギーとして吸収されやすい

チェック黄白滝のメリット

  • とにかく低カロリー(100gで6kcal)
  • 歯ごたえがあって、食べ応えがある!

ただし、低カロリーでも食べ過ぎには注意しましょう(;・∀・)

ついつい食べ過ぎてしまう鍋料理。
皆で囲んで食べるととても楽しくて、あっという間に食べ終えてしまいますよね。

そして気になる食べ終わった後の体重や、摂取カロリーなどの数値・・・(´▽`;)

できるだけカロリーを抑えたいというときは

  • お肉は脂肪分が少ないものにしてみる
  • 野菜やきのこ類などたっぷり入れる
  • キムチベースやトマトベースで体を温める

など、いろいろ工夫して、気になるカロリーとうまく付き合いながらお鍋を楽しんでくださいね^^

ここまでご覧いただき、ありがとうございました。

スポンサードリンク

Digiprove sealCopyright secured by Digiprove © 2016

関連記事

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

最新記事

  1. 熟成後味噌

    2016-12-5

    手作り味噌の保存方法とカビ対策!カビが生えても食べれるの?

    手作り味噌にカビはつきものです! と言われても、実際見ると「カビ生えてるー!!!」って驚きますよね…
  2. しいたけ栽培キット

    2016-11-26

    しいたけ栽培キット2回目は失敗!?原因は温度と浸水だった?

    しいたけが生えません。生えてこないんです・・・。 しいたけ栽培キットを使った1回目の収穫は、あんな…
  3. 灰わかめ

    2016-11-17

    灰わかめ(淡路島の灰干若布)とは?戻し方と食べ方を調査!

    淡路島には灰で干された『わかめ』があるって、知ってましたか? 私が住む兵庫県には淡路島がありますが…
  4. ドライパイナップル

    2016-11-9

    ドライパイナップルの作り方!天日干しするときの3つのコツ!

    ドライフルーツの中でも、パイナップルがけっこう好きです。 フルーツは、ドライにすると甘みが増えて美…
  5. もち麦

    2016-11-4

    もち麦の栄養と効能!1日の摂取量はどれぐらいで効果がある?

    もち麦はそのまま白米と一緒に炊いても、スープにしても美味ですよ!! 前回はもち麦と押し麦の違いにつ…
  6. 牡蠣盛りつけ

    2016-11-2

    牡蠣にあたる原因とは何か?勝手な思い込みが食中毒を招く!?

    牡蠣はあたりやすそうだから喜んで食べれない・・・。 牡蠣の旬がやってくると、目に留まるのが牡蠣小屋…
  7. もち麦と押し麦

    2016-10-28

    もち麦と押し麦の違いは?栄養・カロリー・食べやすさを比較!

    もち麦と押し麦、あなたはどっちが好きですか? 私は押し麦も好きですが、食感で言えばもち麦のモッチモ…
  8. キウイ2個

    2016-10-26

    キウイは皮ごと食べるのが正解!その驚くべき栄養と効能とは?

    美容に良い効果があると言われるキウイフルーツ 近年、黄色い果肉で糖度が20度もあるゴールドキウイや…
  9. 春菊

    2016-10-20

    春菊の栄養と効能!あの独特の香りが食欲不振に効果的だった!

    お鍋に欠かせない葉物の春菊、あなたは好きですか? 私は冬の鍋でしおしおになった春菊と、少し硬めのマ…
  10. stockvault-leaves109588

    2016-10-15

    【薬膳まとめ】季節に戸惑う体と上手に付き合う3つのコツとは

    四季の薬膳、まとめてみました。 季節ごとに影響がでる身体の五臓、そしてその五臓を補うために食べる季…

ピックアップ記事

  1. ごぼう立ててみた
    鳥取野菜を取り扱っているお店が近所にあり、よく野菜を買いに行くんですが・・・。何だかすごい量のごぼう…
  2. 紫陽花
    あなたは梅雨が好きですか?雨が多く、少し肌寒く感じる梅雨は、気分的にもどんよりしがちですよね。 私も…
  3. 春菊
    お鍋に欠かせない葉物の春菊、あなたは好きですか? 私は冬の鍋でしおしおになった春菊と、少し硬めのマ…
  4. 米ぬか石鹸
    美容に良いと言われる米ぬか。 実は以前から試してみたかったものがあるんです。 それは米ぬか石鹸です!…
  5. 比較
    玉ねぎ皮茶を自分で作って飲んでみました! 市販品を買って飲み比べしてみましたよ!以前から試してみたい…
ページ上部へ戻る