高カカオチョコレートの気になるカロリー、脂質には要注意!

[最終更新日]2016/02/26

効果を期待して食べたい高カカオチョコレート。
しかし効能がたくさんあるからと食べ過ぎてしまってはいけません。

前回は高カカオチョコレートの効果と効能などについてご紹介しました。
記事はこちらです↓

動脈硬化の予防や美容にも良い高カカオチョコレート!
健康に良いと言われるその効果と効能、1日にどれぐらい食べればいいの?
チョコブロック2 高カカオチョコレートの効果と効能。1日の摂取目安量は?

今回は高カカオチョコレートのカロリー脂質に焦点を置きました。
美味しく食べるならこの2つに注意してみましょう!

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高カカオチョコレートはカロリーが高い?

 

チョコレートを食べる時に気になるのが『カロリー』ですよね。

一般的にチョコレート=カロリーが高い

という認識が根強いかと思います。私もチョコレートのカロリーは気になります。
やはり高カカオチョコレートもカロリーは高いのでしょうか?

指さしチェック赤 国民生活センターが行った調査ではやはりカロリーは高かった!
平成20年に『高カカオをうたったチョコレート』という調査が行われました。
その調査では高カカオチョコレートのほうがカロリーが高いという結果が出てます。

やはりミルクチョコレートより高カカオチョコレートはカロリーが高いんですね・・。
少しがっかりした気分で調査された数値を見てみると・・・おや?

メーカーによってはカロリーが普通のチョコレートと差がないのもありますよ?

ちょっと気になったので表を作ってみました。

メーカー 100gあたりのエネルギー(kcal)
明治ミルクチョコレート 562kcal
森永ミルクチョコレート 571kcal
ロッテガーナミルク 566kcal
明治チョコレート効果86% 609kcal
明治チョコレート効果95% 603kcal
ジャコーダーク70% 542kcal
ジャコーダーク80% 577kcal
リンツエクセレンス85% 530kcal
リンツエクセレンス99% 590kcal

※ジャコーとリンツのカロリーは家にある品からカロリーを見て記載してます。
※2016/2/18訂正
 明治チョコレート効果(板)は発売終了しているのでBOXに差し替えてます。

どうでしょうか。
表にすると、物によってはミルクチョコレートのほうがカロリー高いですよね?

ミルクチョコレートと高カカオチョコレートのカロリーの差
というよりも、発売しているメーカーによって他の品とカロリー差があるようです。

      ダークチョコ

指さしチェック赤 高カカオチョコレートのカロリーは神経質に気にしなくても大丈夫!
高カカオチョコレートを買う前にカロリーチェックをすれば、そんなに気にしなくても問題なしと私は考えます。もちろん食べ過ぎはダメですよ^^;

カロリーに続けて気になるのが、高カカオチョコレートの『脂質』です。
実はカロリーより脂質の方が要チェックなんですよ!!
さっそく高カカオチョコレートの気になる脂質を確認しましょう。

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高カカオチョコレートは脂質に気をつけて!

 

チョコレートに多く含まれる脂質。
高カカオチョコレートはチョコレートより1.2倍から1.5倍の脂質が含まれています。

先に1日どれぐらいの脂質が必要なのか確認してみましょう。

板チョコ 『2015年版の日本人の食事摂取基準』から脂質量を調べてみた!!

脂質の摂取基準は1歳から70歳以上の男女共通で
総エネルギーの20~30%』の割合です。脂質は1gあたり平均して9kcal。

例えば1日2000kcalエネルギーが必要な人であれば
・20%なら(2000×0.20)÷9=44g 脂質が必要
・30%なら(2000×0.30)÷9=66g 脂質が必要
※端数切り捨て

私に当てはめてみると
30代であまり運動しないので必要エネルギーは1750kcal
・20%なら(1750×0.20)÷9=38g 脂質が必要
・30%なら(1750×0.30)÷9=58g 脂質が必要
※端数切り捨て

このPDFの7ページ目に推定エネルギー必要量が記載されてますので
自分の脂質摂取量を計算してみてください⇒日本人の食事摂取基準

 

必要な脂質量が分かったところで、高カカオチョコレートの脂質含有量を先ほどの表で確認してみると・・・

メーカー 100gあたりの脂質
明治ミルクチョコレート 34.2g
森永ミルクチョコレート 36.1g
ロッテガーナミルク 35.1g
明治チョコレート効果86% 45.4g
明治チョコレート効果95% 51.2g
ジャコーダーク70% 37.0g
ジャコーダーク80% 48.0g
リンツエクセレンス85% 不明
リンツエクセレンス99% 51g

 

うわ~高カカオチョコレートすんごい脂質たか~・・・食べ過ぎ注意ですね。
私が脂質量20%摂取しようと思うと、リンツ99%は完全な脂質オーバーです^^;

しかも忘れてならないのが『他の食品でも脂質は摂取している』ということです。

前回の高カカオチョコレートの記事では1日25gが目安とご紹介しました。
チョコレート効果とリンツのカカオ99%の2品で単純にカロリーと脂質を計算すると

板チョコ 高カカオチョコレートを1日25g食べると

ボタン黒 チョコレート効果95%
100gのカロリー603kcal⇒603÷4(※100÷25)=150kcal
100gの脂質g⇒51.2÷4=12.8g

ボタン黒 リンツエクセレンス99%
100gのカロリー590kcal⇒590÷4(※100÷25)=147kcal
100gの脂質51.0g⇒51.0÷4=12g
※端数切り捨て

チョコレート効果95%ならカロリー150kcal、脂質が12.8g
リンツエクセレンス99%ならカロリー147kcal、脂質が12g

 

計算上は1日25gが妥当と言うことがわかりました^^

高カカオチョコレートは食べ過ぎなければ、カロリーと脂質は過剰ではないです。
むしろチョコレートを味わって食べるので、より満足できるのではないでしょうか?

今回は高カカオチョコレートのカロリーと脂質についてご紹介しました。
高カカオチョコレートを食べるかどうか迷っている方の参考になれば嬉しいです。

さっそく私も高カカオチョコレートを購入したので、次回は感想をご紹介します。
ここまでご覧いただき、ありがとうございました^^

高カカオチョコレート10品を食べ比べてみました!
チェック黒高カカオチョコレート10品を比較。カカオ99%はスゴイ!
チョコレートの違い、知ってますか?
チェック黒チョコレートと準チョコレートと生チョコレートの3つの違い

体に優しいおやつを食べよう!
毎日食べる物だからこそ、体に良いもの、体が喜ぶものを食べたいですね^^
 099124体に優しいおやつの関連記事はこちらです↓
チェック黒黒糖くるみの栄養と効能。くるみと黒糖でおやつにしよう!
チェック黒干し芋のおやつは太る?干し芋の栄養と注意したい食べ方!

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