あ～これが続いたら、確かに離婚したくなるかも・・・。

深夜3時に夫のいびきで目が覚めた私は、本人の鼻をつまみながらそう思いました。

夫（もしくは妻）のいびきによる睡眠不足は、立派な離婚原因になるそうですが・・・

まさか自分が体験する日が来ようとは、という思いです(;´∀｀)

たま～に夫のいびきが気になることはありましたが、ついに隣で寝てる自分の睡眠が妨害されるレベルにまで進化したので、これはいかん、寝不足でしんどくなる前に対策しようと当の本人に伝えてみても、「え、いびき？何それ美味しいの？」状態。

そう、夫は自分のいびきが妻の睡眠を妨害していることを深刻に思ってなかったのです！

 

寝起きが良い私でも、さすがに1日おきに深夜3時に起こされて嬉しいはずがないので、決意を新たに夫のいびきを根本的に改善することにしました。

ということで今回は【夫のいびきの具体的な対策】についてご紹介させていただきます！パートナーのいびきで一緒に寝るのが嫌になる前に、即改善しましょう！(｀・ω・´)qﾚｯﾂｺﾞｰ!!

 

【いびき対策一か月目】2017年8月の具体的な対策

先に、いま現在（2017年8月）行っている具体的な4つの対策をご紹介します。

これらは比較的早く、夫のいびき止めの効果がありましたが、まだ対策継続中なので効果が薄れてきたら次のステップに移りたいと思います。

あくまで夫の事例です。あなたのパートナーのいびきの種類によっては、効果が期待できない場合もあります。

1～4を全部一気に行ってます。なぜこれを試してみたか夫に聞いてみると、「すぐ試せるから」とのこと。確かに思い立ったらすぐできますし、失敗すれば別の物を試せばいいし、病院に行くべきかどうか悩む前に試してみるには良いですね。

 

そして現在の対策効果が薄れてきたら、次に行いたい対策はこの2つを予定してます。

• いびき外来
• いびき止めのサプリメント

「サプリメントの効果はどうなんだろう？いまいち信用にかけるなぁ」と思う気持ちが強いので、先にいびき外来に行くことを予定してます。

 

【対策二か月目】2017年9月の具体的な対策

対策を始めて二カ月目に突入し、あれこれ対策して一番効果があったな～と思うのが、

横向きに寝てもらうことでした。

鼻が詰まってて口にテープを貼れないときなどは、横を向いて寝るだけでいびきがピタッと治まってた気がします。（あくまで夫の場合はですが）

 

もうしばらく抱き枕を使ってみて、効果がなければ夫は次にサプリを試してみると意気込んでました！

では続けて、今までに使用した4つの対策グッズについて、詳細や使ってみた感想と効果をご紹介しますね(´ω｀*)

4つのいびき対策グッズ

値段が比較的安めなグッズはこの3つ

この2つは値段高めの対策グッズです。

合計で15148円かかりました。

※全てAmazon参考価格。
※3はまだ未使用。夫が休日にお酒を飲んで寝るとき試す予定です。

で、この安くない出費ですが、これは絶対に『薬局』と『通販』の金額を比較したほうがいいです！

買うときは近くの薬局と通販を比較してお得なほうを選んで！

• ネルネル（鼻呼吸テープ）
• スヌーズ（鼻栓）
• イビキスト（口臭エチケットスプレー）

この3つは通販で購入したほうが安い場合もあります。夫も近所にあるスギ薬局で購入したけど、実はAmazonやヨドバシで買ったほうが安かった、ということがありました。（薬局のクーポン利用ならそっちのほうが安い場合も）

比較するのは手間ですが、1000円以内の商品でも継続して使うと出費がかさむので、なるだけ費用を抑えられるように頑張って探してみてくださいね(;´･ω･)

 

ネルネルは他テープで代用可能

寝ているときの口呼吸を改善するためのテープですが、使ってみた夫の感想は

 

と、夫の評判は悪くありませんでした。が、しかし、妻側の目線（実際私も使ってみました）としてはネルネルは他のテープでも代用が可能です。なぜかと言うと、以前私が使った寝るときの口呼吸用テープのほうが安いし量があって使えるから。

寝るときに口呼吸だった私の体験談はこちら

 

テープ自体は口を閉じるための物なので、そこまで「こっちのテープがいい！」と言うのはありませんでした。最初は不安だと思いますが、慣れてきたら私が使ったようなテープを使用してみるのもありです。費用が抑えられて良いですよ(´ω｀*)

 

スヌーズMサイズ（いびき抑制具）は快適！

続けて鼻呼吸テープと併用しているのが、スヌーズという鼻栓です。

使ってみた夫に感想を聞いてみると、興奮した様子でだいぶ感激してましたｗ

 

サイズはMサイズ（女性・こども用）とLサイズ（男性用）がありますが、夫はMサイズでも問題なく使えたようです。

清潔さを保つため毎日洗うという手間はありますが、このスヌーズと横向き枕を試してみると、その日からいびきがピタッと治まったので夫には効果があったと断言できます。

ただし、以下に当てはまる方は使用前に医師に相談してください。

• 鼻づまりアレルギー
• 風邪による体調不良
• 鼻のうっ血・充血
• 副鼻腔に関する症状
• 鼻弁狭窄
• 鼻中隔わん曲
• 口腔乾燥

P.S　Amazonでは品切れになることが多いので、近くの薬局で探したほうが早くゲットできるかもしれません。

 

横向き寝枕 Sleep Vantage(スリープ バンテージ)

名前が長いので私たちは「P枕」と呼んでますが、これはその名の通り、横向きで寝る姿勢を維持するための枕です。

 

枕の高さと硬さってけっこう重要だと思うんですが、身長152cmの私と172cmの夫が使って、二人とも「丁度いい高さと硬さで、この枕いいわぁ～」と声を揃えました。（ただ高さは調整できないので、高い＆硬めが好きという人には向かないかもです。）

値段も3320円（2017年8月現在）と、そこまで手が届かない金額ではないので、枕でお悩みなら試してみる価値はあると思います。

P.S　Amazonレビューではへたりやすいと言った声もあるので、買う際は吟味してください。うちの枕は1週間で高さが少しだけ減ったような気がします。硬めの枕がお好みという人にはお勧めできません。

 

王様の抱き枕

夫が通販で購入した王様の抱き枕、実は私が5年使用している物と同じなんです。むしろ私のほうが愛用していて、これ無しじゃ寝れないレベルにまでいってます。

この抱き枕の何が良いかって・・・これ、

横向きで寝る人にはパーフェクトなサイズと形なんです！

ちょっと写真だけじゃいまいちサイズ感がつかめないと思うので、公式サイトの抱き枕標準サイズのURL貼りますね。

キング枕.com 王様の抱き枕標準サイズicon-external-link

抱き枕の選び方のページも、メリットや姿勢別の抱き枕の使い方が記載されてるので、購入する前にぜひ確認してみてください！！(｀・ω・´)

特徴が主に私の感想になってしまいましたが、横向きで寝るには本当に本当に本当に、最高の相棒なんです(*´ω｀*)

ちなみに、この王様の抱き枕は長さのサイズが4つあります。

• ジュニアサイズ（96cm）
• Sサイズ（100cm）
• 標準サイズ（110cm）
• Lサイズ（140cm）

私の抱き枕は長さ140cmのLサイズ、夫は110cmの普通サイズを使用してます。夫はあんまり長さは気にならないようですが、男性にはLサイズのほうがいいかもしれませんね。（私は思いっきり抱き着きたかったのでLサイズを買いましたｗ）

P.S　夫はAmazonでネイビーを購入して、横向きでいびきをかかずにスヤスヤ寝れてました。

 

いびき対策を始めてから一週間が経過

4つのグッズで対策して夫のいびきは止まったのかと聞かれると、効果はありました。

 

いきなり対策一週間目でいびき止めの効果があったので後が恐いですが、今ところ順調に効果が出ていて、私も問題なく寝れてます。

• 夜中に起こされて日中眠くなることもないし
• 夫に起こされてムカッとすることもないし
• いびき対策に前向きに取り組めるようにもなったし

険悪になりそうなムードに負けずに、勇気を出して夫にいびきのことを伝えてみてよかったです。

今回は対策編をご紹介しましたが、続けて原因編、夫へ告知チャレンジ編とかもご紹介できればなと思ってます。

 

せっかく一緒に寝るのなら、お互いが気持ちよく寝れる環境を作って、問題が出たときも二人で話し合いながら解決できればと思ってます(´ω｀*)

長くなりましたが、ここまでご覧いただき、ありがとうございました！

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